연습 루틴

1. 상대는 내 백 쪽, 백 쪽, 포 쪽 순서로 보내 준다.
2. 첫 공은 백핸드, 둘째 공은 몸을 돌려 포핸드.
3. 셋째 공은 포핸드 쪽으로 크게 옮겨 포핸드.

흔한 실수

• 발 대신 팔을 뻗어 받는다.
• 셋째 공 뒤에 가운데로 돌아오지 않는다.

함께: 파트너

1. 상대는 내 포핸드 쪽 가운데와 끝을 번갈아 보내 준다.
2. 발을 교차하지 않고 옆으로 미끄러지듯 옮긴다.
3. 치는 순간에는 두 발이 바닥에 있다.

흔한 실수

• 발을 꼬아 다음 공에 늦는다.
• 상체만 기울여 받는다.

함께: 파트너

1. 백 쪽으로 온 공을 보면 오른발을 뒤로 빼며 몸을 돌린다.
2. 포핸드로 상대 포 쪽 대각을 노린다.
3. 치고 나서 포 쪽이 비었으니 바로 가운데로.

흔한 실수

• 돌기만 하고 다음 공을 준비하지 않는다.

함께: 파트너

1. 상대는 내 쪽 어디로든 보낸다.
2. 나는 늘 상대의 같은 자리로 돌려준다.
3. 익숙해지면 나도 코스를 바꾼다.

흔한 실수

• 공이 오기 전에 미리 한쪽으로 기운다.

함께: 파트너

1. 기본 자세로 서서 무릎을 살짝 굽힌다.
2. 포핸드는 허리를 돌려 이마 앞에서 스윙을 끝낸다.
3. 백핸드는 배꼽 앞에서 시작해 앞으로 밀어 준다.

흔한 실수

• 팔만 휘두르고 허리가 멈춰 있다.
• 스윙이 끝난 뒤 기본 자세로 돌아오지 않는다.

함께: 혼자

1. 포핸드끼리 대각선으로 천천히 주고받는다.
2. 30번 넘게 이어지면 백핸드 대각으로 바꾼다.
3. 끊기면 세는 숫자만 처음부터 다시.

흔한 실수

• 처음부터 세게 친다.
• 공이 높게 떠도 그대로 넘긴다 — 낮게 넘기는 감각부터.

함께: 파트너

1. 상대는 내 포핸드 쪽으로 블록해 준다.
2. 공이 튀어 올라 꼭대기에 이를 때쯤 맞힌다.
3. 허리를 먼저 돌리고 팔은 따라온다.
4. 치고 나면 바로 기본 자세로.

흔한 실수

• 공이 너무 내려온 뒤에 친다.
• 라켓을 머리 뒤까지 크게 빼서 다음 공에 늦는다.

함께: 파트너

1. 내 포핸드 쪽에서 상대의 백핸드 쪽으로 곧게 보낸다.
2. 라켓 면을 조금 덮어 공이 길게 나가지 않게 한다.

흔한 실수

• 직선이라 거리가 짧은데 대각처럼 세게 쳐서 넘어간다.

함께: 파트너

1. 잘 치는 쪽이 0:5 처럼 지고 시작한다.
2. 이기면 다음 게임에서 한 점 더 준다.
3. 누가 이겼는지보다 끝까지 따라붙는 것이 목표.

흔한 실수

• 점수를 받은 쪽이 지키기만 한다.

함께: 파트너

1. 팔꿈치를 몸 앞에 두고 라켓을 배꼽 앞에 준비한다.
2. 공이 올라오는 길에 앞으로 짧게 밀어 준다.
3. 손목보다 팔뚝을 쓴다.

흔한 실수

• 팔꿈치가 옆구리에 붙어 공간이 없다.
• 공을 기다리다 몸 옆에서 친다.

함께: 파트너

1. 무릎을 굽혀 라켓을 무릎 높이 앞까지 내린다.
2. 팔꿈치를 축으로 앞위로 감아 올린다.
3. 공의 뒤쪽 윗부분을 문지르듯 맞힌다.

흔한 실수

• 팔꿈치가 같이 따라 올라가 힘이 새어 나간다.
• 손목만 튕겨 공이 들쭉날쭉하다.

함께: 파트너

1. 아무 기술이든 좋다 — 대 위에만 떨어뜨린다.
2. 30번에 닿으면 40번, 50번으로.
3. 끊기면 왜 끊겼는지 한마디씩.

흔한 실수

• 숫자가 커지면 긴장해서 세게 친다.

함께: 파트너

1. 공을 손바닥에 올리고 16cm 이상 수직으로 띄운다.
2. 라켓 면을 열고 공 아래를 얇게 깎는다.
3. 첫 바운드를 내 대 네트 가까이에 떨어뜨린다.

흔한 실수

• 공을 두껍게 맞혀 길게 나간다.
• 토스를 낮게 하거나 몸으로 가린다 — 규칙 위반이다.

함께: 혼자

1. 백핸드 쪽 모서리에 서서 몸을 옆으로 둔다.
2. 라켓을 몸 쪽으로 당기며 공의 옆을 쓸어낸다.
3. 짧은 것과 긴 것을 섞는다.

흔한 실수

• 회전에만 신경 써서 공이 높이 뜬다.

함께: 혼자

1. 첫 바운드를 내 대 끝선 가까이에 떨어뜨린다.
2. 라켓 면을 조금 덮고 앞으로 밀어낸다.
3. 상대 백 쪽 모서리를 노린다.

흔한 실수

• 첫 바운드가 네트 가까이라 공이 짧고 높아진다.

함께: 혼자

1. 11점, 10:10 부터는 2점 차가 날 때까지.
2. 서브는 2점마다, 10:10 부터는 1점마다 바꾼다.
3. 끝나면 자리를 바꿔 한 번 더.

흔한 실수

• 서브 차례를 헷갈린다 — 놀이터의 점수 도우미를 켜 두자.

함께: 파트너

1. 오른발을 대 아래로 깊이 넣는다.
2. 라켓 면을 열고 공의 아래를 살짝 받쳐 준다.
3. 받은 뒤 바로 뒤로 물러나 기본 자세.

흔한 실수

• 발이 멀어서 팔만 뻗는다.
• 세게 밀어 길게 나간다.

함께: 파트너

1. 공이 튀어 오르는 꼭대기를 기다린다.
2. 라켓을 공 뒤로 넣고 손목으로 앞으로 튕긴다.
3. 길게, 상대가 기대하지 않은 쪽으로.

흔한 실수

• 백스핀이 강한 공을 면을 덮은 채 튕겨 네트에 걸린다.

함께: 파트너

1. 서버가 백스핀·무회전·옆회전을 섞어 넣는다.
2. 받기 전에 소리 내어 「백」 「무」 「옆」 하고 말한다.
3. 맞힌 것과 틀린 것을 세어 본다.

흔한 실수

• 공만 보고 라켓은 안 본다 — 회전은 라켓에서 먼저 보인다.

함께: 파트너

1. 짧은 백스핀 서브를 넣는다.
2. 상대는 길게 밀어 준다.
3. 그 공을 포핸드로 감아 올린다.

흔한 실수

• 서브를 넣고 서 있다가 셋째 공에 늦는다.

함께: 파트너

1. 상대 백 쪽으로 길고 빠른 서브.
2. 상대는 드라이브로 걸어 온다.
3. 라켓 면을 덮고 몸 앞에서 짧게 블록.

흔한 실수

• 블록을 세게 밀어 길어진다.

함께: 파트너

1. 서버는 서브 코스를 하나 정해 둔다.
2. 4구째까지 이어지면 그 뒤로는 자유 경기.
3. 어느 구에서 점수가 났는지 세어 본다.

흔한 실수

• 서브만 생각하고 다음 공 계획이 없다.

함께: 파트너

1. 서브권자가 3구 안에 따내면 2점.
2. 4구 이후는 보통대로 1점.
3. 받는 쪽은 그 3구를 버티는 연습이 된다.

흔한 실수

• 무리한 3구로 쉽게 실점한다 — 넣을 수 있는 공만.

함께: 파트너

1. 던져 주는 사람이 내 포 쪽으로 일정하게 넣는다.
2. 치고 돌아오고, 치고 돌아오고.
3. 바구니가 비면 같이 공을 줍는다 — 쉬는 시간이다.

흔한 실수

• 공이 빨리 온다고 스윙이 작아진다.

함께: 공 던져 주는 사람

1. 던져 주는 사람은 포·백을 번갈아 넣는다.
2. 포는 포핸드, 백은 백핸드로.
3. 익숙해지면 백 쪽 공도 돌아서 포핸드.

흔한 실수

• 발이 멈추고 팔만 뻗는다.

함께: 공 던져 주는 사람

1. 던져 주는 사람이 백스핀을 걸어 넣는다.
2. 무릎을 굽혀 라켓을 낮게 둔다.
3. 앞보다 위로 더 쓸어 올린다.

흔한 실수

• 앞으로만 밀어 네트에 걸린다.

함께: 공 던져 주는 사람

1. 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 순서로 크게 원을 그린다.
2. 허리를 좌우로 천천히 돌린다.
3. 무릎과 발목을 돌리고 제자리에서 가볍게 뛴다.

흔한 실수

• 반동을 세게 줘서 관절을 꺾는다.
• 손목을 건너뛴다 — 탁구에서 가장 많이 쓰는 곳이다.

함께: 혼자

1. 무릎을 굽힌 기본 자세로 선다.
2. 발끝으로 바닥을 빠르게 두드린다.
3. 신호에 맞춰 좌우로 한 발씩 옮긴다.

흔한 실수

• 뒤꿈치가 바닥에 닿아 무거워진다.

함께: 혼자

1. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일자로.
2. 옆 플랭크는 골반이 처지지 않게.
3. 숨을 참지 않는다.

흔한 실수

• 엉덩이가 너무 높거나 처진다.

함께: 혼자

1. 어깨: 팔을 가슴 앞으로 당긴다.
2. 손목: 손바닥을 앞으로 밀고 손가락을 당긴다.
3. 허벅지·종아리: 벽을 짚고 천천히 늘린다.

흔한 실수

• 반동을 준다 — 천천히 멈춰서.

함께: 혼자

1. 훈련 일지에 오늘 시간과 드릴을 적는다.
2. 잘된 것 하나를 메모에 쓴다.
3. 다음에 고칠 것 하나를 쓴다.

흔한 실수

• 안 된 것만 적는다 — 잘된 것도 적자.

함께: 혼자