탁구 입문 가이드

그립 — 라켓 쥐는 법

그립은 크게 두 가지입니다.

• 셰이크핸드는 악수하듯 손잡이를 감싸 쥡니다. 검지는 뒷면 러버 아래 판 가장자리에, 엄지는 앞면 러버가 시작하는 곳에 가볍게 댑니다. 포핸드와 백핸드를 같은 그립으로 칠 수 있어 처음 배우기 쉽고, 많은 클럽이 이것부터 가르칩니다.
• 펜홀더는 펜을 쥐듯 엄지와 검지로 손잡이 앞을 잡고, 나머지 손가락은 뒷면을 받칩니다. 손목을 쓰기 좋아 짧은 공 처리에 강하지만, 백핸드 쪽 공을 다루는 법을 따로 익혀야 합니다.

힘 빼기가 먼저입니다. 손잡이를 꽉 쥐면 손목과 팔뚝이 굳어 공이 튕겨 나갑니다. 라켓이 손에서 빠지지 않을 만큼만 쥐고, 치는 순간에만 살짝 힘을 줍니다. 포핸드와 백핸드를 오갈 때마다 그립을 바꿔 쥐지 않도록 처음부터 가운데(중립) 그립을 익히세요.

기본 자세

• 발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고, 무릎을 살짝 굽힙니다. 체중은 발 앞꿈치에 둡니다. 뒤꿈치에 체중이 실리면 첫발이 늦습니다.
• 오른손잡이라면 오른발을 반 발쯤 뒤로 빼 포핸드 쪽 공을 기다립니다(왼손잡이는 반대).
• 상체는 조금 앞으로 숙이고, 라켓은 몸 앞 탁구대 높이에 둡니다.
• 탁구대와는 팔을 뻗어 끝이 닿을 듯 말 듯한 거리에서 시작합니다. 너무 붙으면 공이 몸에 끼고, 너무 떨어지면 짧은 공을 못 받습니다.
• 한 번 치고 나면 반드시 이 자세로 돌아옵니다. 랠리가 끊기는 가장 흔한 이유는 기술이 아니라 돌아오지 않은 자세입니다.

포핸드

라켓을 쥔 손 쪽으로 오는 공을 치는 기본 타법입니다. 랠리의 대부분이 여기서 나옵니다.

• 팔로만 휘두르지 말고 허리와 어깨를 함께 돌립니다. 팔꿈치는 몸 옆에서 대략 직각을 유지합니다.
• 공이 튀어 올라 가장 높은 곳 근처에 왔을 때 칩니다.
• 라켓 면은 살짝 앞으로 덮고, 아래에서 앞쪽 위로 밀어 줍니다. 스윙은 이마나 눈 높이 앞에서 멈춥니다.
• 칠 때 체중을 뒷발에서 앞발로 옮깁니다. 치고 나면 바로 기본 자세로 돌아옵니다.

백핸드

라켓을 쥔 손의 반대쪽, 몸 앞으로 오는 공을 치는 타법입니다.

• 공을 몸 정면에서 맞습니다. 옆으로 비켜서 치면 팔이 꼬입니다.
• 팔꿈치를 몸 앞에 두고, 팔뚝을 앞으로 펴 주듯 짧게 칩니다. 큰 스윙이 필요 없습니다.
• 손목을 너무 꺾지 말고 라켓 면 각도를 일정하게 유지하는 것부터 연습합니다.

드라이브

공의 뒤쪽 윗부분을 문질러 올려 앞으로 도는 회전(상회전)을 거는 공격 기술입니다. 회전 덕분에 높이 넘어가도 상대 코트 안으로 떨어집니다.

• 무릎을 조금 더 굽혀 라켓을 공보다 낮은 곳에서 시작하고, 앞쪽 위로 끌어올립니다.
• 공을 「때리기」보다 러버로 「감아 올리는」 느낌입니다. 맞는 소리가 얇고 짧으면 회전이 걸린 것입니다.
• 상대 공에 아래로 도는 회전(하회전)이 있으면 더 아래에서 위로, 회전이 없거나 위로 도는 공이면 더 앞으로 휘두릅니다.
• 처음에는 세게 치지 말고, 같은 높이와 길이로 열 개를 연달아 넘기는 것을 목표로 합니다.

커트

공 아래쪽을 깎아 하회전을 거는 기술입니다. 상대의 하회전 서브를 받거나, 공격하기 어려운 짧은 공을 낮게 돌려보낼 때 씁니다.

• 라켓 면을 하늘 쪽으로 조금 열고, 공 아래를 앞으로 미끄러지듯 지나갑니다.
• 짧고 낮게 보내는 것이 핵심입니다. 공이 높이 뜨면 상대가 바로 드라이브로 공격합니다.
• 영어권에서는 이 기술을 push 라고 부릅니다. 우리말 「푸시」와는 다른 기술이라 영상을 찾아볼 때 헷갈리기 쉽습니다.

푸시

우리 탁구장에서 말하는 푸시는 백핸드 쪽에서 튀어 오르는 공을 일찍 잡아 앞으로 밀어 주는 기술입니다. 상대의 빠른 공을 받아 넘기거나, 짧은 랠리에서 상대를 몰아붙일 때 씁니다.

• 공이 튀어 오르는 초반에 맞힙니다. 늦게 잡을수록 힘이 더 필요합니다.
• 라켓 면을 살짝 덮고 팔뚝으로 앞으로 밀어 줍니다. 스윙은 짧게 끝냅니다.
• 상대 공이 셀 때는 거의 휘두르지 않고 라켓을 대 주기만 해도(블록) 넘어갑니다.

서브 기본

서브는 상대에게 방해받지 않고 내 마음대로 할 수 있는 유일한 기술입니다. 먼저 바른 서브 규칙을 지키는 것부터 익히세요.

• 토스를 일정하게. 매번 같은 높이로 곧게 던져야 같은 서브가 나옵니다.
• 짧은 하회전 서브부터 시작합니다. 공 아래를 깎아 상대 코트에서 두 번 튈 만큼 짧게 보내면 상대가 세게 치기 어렵습니다.
• 길고 빠른 서브를 하나 섞습니다. 짧은 서브만 넣으면 상대가 앞으로 붙어 기다립니다.
• 리시브할 때는 상대 라켓이 공의 어디를, 어느 방향으로 스치는지 봅니다. 아래를 깎았으면 하회전, 옆을 스쳤으면 옆회전입니다.

풋워크

탁구는 팔보다 발이 먼저입니다. 공이 오는 곳으로 몸을 옮겨 놓아야 늘 같은 자세로 칠 수 있습니다.

• 한 발 스텝 — 가까운 공은 한 발만 내디뎌 받습니다.
• 사이드 스텝 — 좌우로 조금 먼 공은 두 발을 같은 방향으로 미끄러지듯 옮깁니다. 두 발이 겹치거나 꼬이지 않게 합니다.
• 교차 스텝 — 아주 먼 포핸드 쪽 공은 반대발을 앞으로 교차해 크게 이동합니다.
• 어떤 스텝이든 치고 나면 가운데로 돌아옵니다. 연습할 때는 포핸드 쪽과 가운데, 두 곳을 번갈아 받는 것부터 시작해 세 곳으로 늘립니다.

초보 훈련 루틴

한 시간을 이렇게 나눠 보세요. 상대가 있는 날의 예입니다.

목표 횟수는 처음에 10번, 다음에 20번처럼 조금씩 올립니다. 혼자 연습하는 날에는 거울 앞에서 공 없이 스윙하기(섀도 스윙), 공 한 바구니로 서브만 넣기가 좋습니다.

라켓·러버 고르는 기준

장비가 실력을 대신해 주지는 않습니다. 다만 너무 빠르거나 무거운 장비는 기본기를 익히는 속도를 늦춥니다. 특정 제품 대신 고르는 기준을 적습니다.

• 완성 라켓으로 시작해도 됩니다. 판(블레이드)에 러버가 붙어 나오는 라켓으로 기본기를 익히고, 무엇이 아쉬운지 알게 되면 그때 판과 러버를 따로 고르세요.
• 판은 빠르기 표시를 봅니다. 판매처가 「올라운드」, 「수비용」, 「공격용」처럼 나눠 둡니다. 입문자는 올라운드처럼 너무 빠르지 않은 판이 공을 조절하기 쉽습니다.
• 러버는 양면 모두 평면(돌기가 안쪽)으로 시작합니다. 회전을 걸고 받는 감각을 익히기 가장 좋습니다. 돌기가 바깥으로 나온 러버는 쓰임새가 다르니 기본기를 익힌 뒤에 고민해도 늦지 않습니다.
• 스펀지는 너무 두껍지 않게. 두꺼울수록 빠르고 무거워집니다. 처음에는 중간 두께와 중간 단단함을 고르세요.
• 무게와 손잡이. 무거운 라켓은 손목과 팔꿈치에 부담이 됩니다. 손잡이는 끝이 넓어지는 모양과 곧은 모양이 있으니 직접 쥐어 보고 손에 맞는 쪽을 고릅니다. 탁구장에서 다른 사람 라켓을 몇 개 빌려 쳐 보는 것이 가장 확실합니다.
• 대회에 나간다면 공인 러버인지, 한쪽은 검정이고 다른 쪽은 밝은 색인지 확인하세요(규칙 페이지).
• 관리. 치고 나면 러버의 먼지와 물기를 닦고 보호 필름을 붙여 둡니다. 공이 예전보다 미끄러지듯 덜 잡히면 러버를 갈 때가 된 것입니다.

부상 예방

• 준비운동 5분에서 10분. 가볍게 뛰거나 제자리 걷기로 몸을 데우고, 손목·어깨·허리·무릎·발목을 돌려 줍니다. 차가운 몸으로 바로 드라이브를 걸면 어깨와 허리를 다치기 쉽습니다.
• 팔로만 치지 않기. 팔꿈치 바깥쪽과 어깨 통증은 대개 몸통 회전 없이 팔만 휘두른 결과입니다. 기본기를 바로 익히는 것이 가장 좋은 예방입니다.
• 바닥의 공을 밟지 않기. 굴러다니는 공을 밟아 발목을 접지르는 일이 흔합니다. 랠리가 끝나면 발밑의 공부터 치웁니다.
• 실내 운동화. 밑창이 미끄럽지 않은 실내용 신발을 신습니다. 달리기용 신발은 옆으로 움직일 때 발목을 잘 잡아 주지 못합니다.
• 물과 쉬는 시간. 한 시간에 몇 번은 쉬며 물을 마십니다.
• 정리운동. 끝나면 쓴 근육을 천천히 늘려 줍니다.
• 같은 곳이 며칠째 아프면 쉬고, 의사나 물리치료사에게 보이세요. 이 글은 일반적인 안내이고 진료를 대신하지 않습니다.