タグ: #exercise

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• メンタルは体から生まれる — 睡眠・運動・呼吸の生理学

  意志力とポジティブ思考でメンタルを立て直そうとする試みが繰り返し失敗するのは、順序が間違っているからかもしれません。感情のコントロールは、かなりの部分が生理状態の関数です。睡眠不足が扁桃体を過活性化させるメカニズム、運動が不安を下げるエビデンス、即効性のあるツールである生理的ため息まで — プロスポーツが回復をトレーニングの一部として扱う理由を見ながら、開発者のためのミニマル・プロトコル(睡眠7時間、週3回の有酸素運動、1日5分の呼吸)

  2026-07-20 · 12 分で読めます #mindset#health#sleep#exercise#recovery

• 走ることと抗うつ薬を並べて試す — SMILE臨床試験とその後の25年

  運動が気分に良いという話は誰もが口にしますが、うつ病の患者さんに運動と抗うつ薬を無作為に割り付け、正面から比較した臨床試験は多くありません。1999年のブルーメンタールによるSMILE研究は、16週間後に2つの治療の寛解率がほぼ同じで、10か月の追跡では運動グループの再発率が最も低かったと報告しました。この結果をどこまで信じてよいのか — 設計の限界、2007年の再実験、218の臨床試験を統合した2024年のネットワークメタ分析まで —

  2026-07-20 · 11 分で読めます #psychology#paper-review#mindset#exercise#mental-health

• 筋力トレーニングの基本 — 本当に重要な数少ないこと(エビデンスベース)

  強くなるために本当に必要な原則はごくわずかです — 漸進性過負荷、大きな複合種目、十分なボリューム、タンパク質、そして回復。この記事は査読済みメタ分析と信頼できるガイドライン(ACSM、WHO、Morton・Schoenfeld・Refaloらの研究)に基づき、その核心だけを整理します。スポットリダクション、「マッスルコンフュージョン」、「女性は筋トレでゴツくなる」といったよくある誤解もエビデンスで解きほぐし、初心者が今日から実行できる

  2026-07-11 · 12 分で読めます #fitness#strength-training#health#exercise#evidence-based

• 「日本式ウォーキング」の流行と本当の科学：インターバル速歩(IWT)の根拠と限界

  2026年にソーシャルメディアで広まった「日本式ウォーキング」は、実は信州大学の研究チームが20年近く磨いてきたインターバル速歩(Interval Walking Training、IWT)を新しい名前で包み直したものです。プロトコルは単純で、速く3分・ゆっくり3分を5回ほどくり返して30分、週4日以上。2007年に Mayo Clinic Proceedings に掲載された約246名の中高年を対象とした研究は、同じ総運動時間の普通の

  2026-07-11 · 9 分で読めます #fitness#health#walking#exercise#cardio

• 運動別性格タイプ & 自分に合う運動を見つけるガイド

  マラソンを楽しむ人とクロスフィットを楽しむ人の性格は違う？運動別の性格タイプと自分に合う運動を見つける方法を紹介します。

  2026-04-11 · 19 分で読めます #culture#sports#fitness#personality#exercise

• 開発者の健康な生活と生産性ルーティン：バーンアウト予防、運動、睡眠、マインドセット完全ガイド

  開発者の健康な生活のための完全ガイド！バーンアウト予防（症状/原因/解決）、生産性ルーティン（ポモドーロ/ディープワーク/朝ルーティン）、運動（ストレートネック/手首/腰の予防）、睡眠最適化、マインドセット（成長マインドセット/インポスター症候群の克服）、食生活、サイドプロジェクトと生活のバランス。

  2026-03-25 · 29 分で読めます #developer-health#productivity#routine#burnout#exercise

• 開発者のための健康管理ガイド：体力、睡眠、メンタルまで総合管理法

  長時間座って仕事をする開発者のための総合健康管理ガイド。ストレートネック・手首の予防、運動ルーティン、睡眠衛生、目の健康、メンタル管理、定期検診ガイドまで実践的な戦略。

  2026-03-08 · 29 分で読めます #culture#health#exercise#mental-health#ergonomics