태그: #exercise

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• 달리기와 항우울제를 나란히 시험하다 — SMILE 임상시험과 그 후 25년

  운동이 기분에 좋다는 말은 누구나 하지만, 우울증 환자에게 운동과 항우울제를 무작위 배정해 정면 비교한 임상시험은 흔치 않습니다. 1999년 블루멘탈의 SMILE 연구는 16주 뒤 두 치료의 관해율이 비슷했고, 10개월 추적에서는 운동 그룹의 재발률이 가장 낮았다고 보고했습니다. 이 결과를 어디까지 믿어야 하는지 — 설계의 한계, 2007년 재실험, 218개 임상시험을 종합한 2024년 네트

  2026-07-20 · 10 분 읽기 #psychology#paper-review#mindset#exercise#mental-health

• 멘탈은 몸에서 나온다 — 수면·운동·호흡의 생리학 ♪ 들을 수 있어요

  의지력과 긍정적 사고로 멘탈을 고치려는 시도가 자꾸 실패하는 이유는 순서가 틀렸기 때문일 수 있습니다. 감정 조절은 상당 부분 생리 상태의 함수입니다. 수면 부족이 편도체를 과활성화시키는 메커니즘, 운동이 불안을 낮추는 근거, 즉효성 도구인 생리적 한숨까지 — 프로 스포츠가 회복을 훈련의 일부로 다루는 이유를 살펴보고, 개발자를 위한 미니멀 프로토콜(수면 7시간, 주 3회 유산소, 하루 5분

  2026-07-20 · 12 분 읽기 #mindset#health#sleep#exercise#recovery

• 근력 운동의 기본기 — 근거로 추린, 정말 중요한 몇 가지

  강해지는 데 정말 필요한 원칙은 몇 개 안 됩니다 — 점진적 과부하, 큰 복합 운동, 충분한 볼륨, 단백질, 회복. 이 글은 동료평가된 메타분석과 공신력 있는 가이드라인(ACSM, WHO, Morton·Schoenfeld·Refalo 등)에 기대어 그 핵심만 추립니다. 스팟 리덕션·"머슬 컨퓨전"·"여성은 벌크업된다" 같은 흔한 미신도 근거로 정리하고, 초보자가 오늘 바로 실행할 수 있는 단

  2026-07-11 · 12 분 읽기 #fitness#strength-training#health#exercise#evidence-based

• '일본식 걷기' 유행과 진짜 과학: 인터벌 워킹 트레이닝(IWT)의 근거와 한계

  2026년 소셜미디어에서 퍼진 '일본식 걷기'는 사실 신슈대학교 연구진이 20년 가까이 다듬어 온 인터벌 워킹 트레이닝(IWT)을 새 이름으로 포장한 것이다. 프로토콜은 단순하다. 빠르게 3분, 천천히 3분을 다섯 번쯤 반복해 30분, 주 4일 이상. 2007년 Mayo Clinic Proceedings에 실린 약 246명 중장년 대상 연구는 같은 총 운동 시간의 일반 걷기보다 다리 근력,

  2026-07-11 · 8 분 읽기 #fitness#health#walking#exercise#cardio

• 엔지니어의 건강과 장기 지속 — 번아웃·수면·운동·명상·자세·재정·노화·AI 시대의 지속 가능한 커리어 심층 가이드 (2025)

  40년을 뛰는 엔지니어가 되려면. 번아웃 단계와 회복, 수면 8시간이 IQ에 미치는 영향, 근력/심폐/걷기, 명상과 집중, 카페인·알코올·혈당, RSI·눈·자세, 지분·옵션·FI·IRP, 고립과 관계, AI 시대의 항상 따라잡아야 한다는 압박, 40세 이후 Staff/Principal/Founder의 길 — 엔지니어 인간으로서의 전부.

  2026-04-15 · 21 분 읽기 #burnout#sleep#exercise#meditation#ergonomics

• 엔지니어를 위한 건강 완전 가이드: 수면·영양·운동·자세·눈 건강·정신건강·번아웃 예방·Longevity까지 (2025~2026)

  창의성의 하드웨어는 몸이다. Matthew Walker의 수면 과학, 카페인 사이클과 혈당 안정, Zone 2 유산소+근력 2회 프로토콜, 개발자 자세와 허리/목 건강, 20-20-20 눈 규칙, 우울/불안 조기 신호와 Maslach 번아웃 3축, Peter Attia의 Medicine 3.0 (Longevity 4 Horsemen)까지 — 엔지니어의 수십 년 커리어를 지탱할 몸과 마음의 완

  2026-04-15 · 25 분 읽기 #health#sleep#nutrition#exercise#posture

• 운동별 성격 유형 & 나에게 맞는 운동 찾기 가이드

  마라톤을 즐기는 사람과 크로스핏을 즐기는 사람의 성격이 다르다? 운동별 성격 유형과 나에게 맞는 운동을 찾는 방법을 알아봅니다.

  2026-04-11 · 29 분 읽기 #culture#sports#fitness#personality#exercise

• 개발자의 건강한 삶과 생산성 루틴: 번아웃 예방, 운동, 수면, 마음가짐 완전 가이드 ♪ 들을 수 있어요

  개발자의 건강한 삶을 위한 완전 가이드! 번아웃 예방(증상/원인/해결), 생산성 루틴(포모도로/딥워크/아침루틴), 운동(거북목/손목/허리 예방), 수면 최적화, 마음가짐(성장 마인드셋/임포스터 증후군 극복), 식습관, 사이드 프로젝트와 삶의 균형.

  2026-03-25 · 43 분 읽기 #developer-health#productivity#routine#burnout#exercise

• 개발자를 위한 건강 관리 가이드: 체력, 수면, 멘탈까지 종합 관리법

  장시간 앉아서 일하는 개발자를 위한 종합 건강 관리 가이드. 거북목·손목 예방, 운동 루틴, 수면 위생, 눈 건강, 멘탈 관리, 정기 검진 가이드까지 실전 전략.

  2026-03-08 · 26 분 읽기 #culture#health#exercise#mental-health#ergonomics